この前の登山は天気は良かったけど、つらかったなあ
あんなに楽しみだって言ってたのにどうしたの？
それが登りの時は調子が良かったんだけど、下り坂でつま先が痛くなってしまって……
こんな会話あるあるですよねぇ。登山初心者同士だと、なにが原因かわからなくてうーんと首をかしげるばかり。
百名山のような山にスニーカーでいくような人は多くありませんが、意外にも登山靴を持っている人でも、正しいサイズ感や靴の履き方を知らない人が多いんです。
まず登山をする上で必要なのが登山靴。
最近山の遭難が増えていますが、一番の要因は長時間の歩行で疲労困憊になってしまい行動できなくなくなってしまって救助をよぶパターンです。
その原因の一つは、足元の装備不足だと私は考えます。
登山は家の周りの整えられた道とも、河川敷沿いのちょっと土がある道とはわけが違います。
自然のままに木の根がはり巡らされ、我々の通りたい最短ルートをふさいでくる根っこ。安定して踏みやすそうな岩も片足を乗せた瞬間に、あざ笑うかのようにぐらっとバランスを崩してきます。
そんなアドベンチャー感あふれる登山道は、普段の履きなれた靴で「自分に一番合っているんで大丈夫です」ではすまされない厳しい環境です。
ましてや観光気分でロファーやハイヒールなんてもってのほか！
今回は元3年程登山用品店で靴の販売をしていた経験をもとに、ハイキングや登山靴を選ぶ際に重要なポイントをお伝えします。
- 登山靴サイズの正しい選び方
- ひもをしっかり結ぶことの重要性
- 登山靴の種類
著者：登山歴13年。アウトドア用品（特に山岳系の商品）に深い知識理解があります。
多いときは月8日以上の登山やアウトドアに出かけていたフィールド好き人間です。登山、カヤック、トレラン（ハセツネ出場経験あり）なんでもやります。
登山靴を選ぶ上で大事な要素
登山靴の種類の話をする前に、まず靴を選ぶ時に大事なポイントを2点お話させてください。
サイズとフィット感
まず登山靴を買う時のサイズ計測では、厚手で登山用の靴下をはいた状態に必ずしてください。
素足や普段の薄手の靴下の状態で測ってしまうと、実際に登山用のソックスを購入した時に、窮屈に感じてしまう可能性が高いためです。
次のポイントとして、登山では疲労感が出てくると足裏のアーチが落ち込んだり、夕方になってくると「むくむ」ことがあるため、午前中のフィット感よりも午後の方がきつくなるという法則を知ったうえで靴を試着しましょう。
なので、試しに靴を履くのであれば午後の方がおすすめです。
靴を試着した際自分一人で確認する場合は、つま先側に足を寄せて、人差し指がかかと部分の隙間にしっかり1本入るくらいの余裕があるといいです。
インソールが外せるならば、インソールの上にかかとを合わせて立ってみて前の余裕が2ｃｍ弱空いていることがベストです。
1～2ｃｍなんて表現しているところも多いですが、1ｃｍって結構短いですよ。
1ｃｍしか空いていなければ恐らく急な下り坂では足が前にずれて、つま先がぶつかってしまうでしょう。
1ｃｍでいいと言ってる人はぶつかっても痛みを感じない人か、登山靴を履いたことが無い人でしょう。
靴には捨て寸という部分があり、靴のサイズの表記よりも基本的には長くなっています。
靴の種類によって捨て寸の長さは異なり、革靴などでは大きく捨て寸がとられていることが多いですが、登山靴でもこの前の余裕は1.5～2ｃｍ程は欲しいところです。
試し履きの重要性
靴を購入する際は実際に試し履きをすることをおすすめします。
登山用の靴下を着用し、くつひももしっかり結びましょう。
店頭でスタッフのアドバイスをもらいながら履いてみるのが一番です。基本的にはあなたの状態を見て、親身になって相談にのってアドバイスをしてくれるので助言をふまえてそこの店舗で買ってあげるのが一番だと思います。
実際スタッフとして働いていたときはそうでしたし。
接客に満足したならそこのお店の、その店員さんから買うのが1番だと思います。
ま、家電もそうですが、ネットショップのほうが安く売っていることが多いので、どうしても最安値で欲しいと思った場合はネットで買うのもあり？なのかな？
無用なセールスを受けたくない、ポイントカードの説明なんて聞きたくない！というあなたには最近のネットショップは実際に履いて試してから購入を決める、もしくはサイズ交換が可能なネットショップもありますので、そちらで買うのもありでしょう。
Amazonはプライム会員ならサイズ交換、返品無料なのでサイズ感に不安があってもいったん試せるので便利です。
登山靴の用途に応じた種類の選択
ローカットシューズ
日帰りハイキングや低山登山、キャンプなどに適しています。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 軽量で柔らかいので、履いていて楽 スニーカーのようにタウンユースもできる トレイルランシューズは登山も、トレランもどちらでも使える 種類が豊富で自分にあう靴がとことん探せる | 足首回りが保護されていないので、道が悪いと捻挫等のケガをしやすい 防水性のないモデルも多い |
足首回りの自由が利くため、動きを制限されにくく、走るように設計されたトレイルランニングシューズも各社から販売されています。
ただし一見手ごろなように見えて、アウトドアのような道が整っていないシーンでは安定感が無く、初心者の人でこの靴で長時間の登山に使用すると、思っている以上に疲れてしまう可能性もあります。
ご自分が目指す山の難しさなどを想像して、日帰りで4時間以内に帰ってこられるような登山までの使用にとどめましょう。
ミドルカットシューズ
日帰りから小屋泊まりまでの登山に向いており、一番使用ユーザーの多い種類です。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 適度に固さや保護感があるので、アウトドアでの不整地でも安心 ソールの固いモデルから柔らかいモデルまで幅広いので、自分に合う種類を探しやすい | 初めて足首回りが高い靴を履く人にとっては、違和感がある ローカットシューズよりも固めなので、自分に合う種類をしっかり見極める必要 |
ユーザーが一番多い種類のため、各アウトドアブランドが種類を一番豊富にそろえており自分に合うシューズを探しやすいのが利点です。
多くの山行で使いやすい万能タイプですが、15～20ｋｇのテント泊装備を背負った状態だと不安定になるため、さらにホールド感の高い靴をおすすめします。
ハイカットシューズ
アルプスや八ヶ岳などでの岩場歩きや長時間、超重量の荷物を背負った時にも安定するシューズです。
テントを背負って泊まるの山行では足元を安定させるハイカットシューズがおすすめ。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 荷物を背負った時でも、足元の安定感がしっかりしている ソールの固いモデルが多く、岩場の多い地域で活躍できる 耐久性が高く、ソールを張り替えることで10年以上使えるモデルも多い メリット | 数万円するものが多いので、その価格を出せるか自分の使い方を見極める必要がある 600ｇ以上あるものが多いので、靴重量は重め カットが固定されるため、専門の歩き方を強いられる |
本格的に登山をする人はこちらを選ぶことになります。
初心者だから柔らかくて履きやすい靴を選ぶのではなく、自分が目指している山がどの程度なのかで考えましょう。
より難度の高い山への挑戦をするのであれば最初から足元の安定する靴を選びましょう。
登山靴の選び方 素材と機能
登山靴には用途に応じたシューズが分かれていることがわかりましたでしょうか。
次は靴がなにでできているかで履き心地がかわるという話をします。
アッパー素材
レザー、合成皮革、ナイロンメッシュなどがあります。
レザーは耐久性と防水性に優れており、永く履くほど自身の足に馴染み愛着がわきます。
メンテナンスに気を使う必要がありますが、こだわりすぎなければ最近はスプレーを革専用のものでかけておけばOKの物もあります。
合成皮革やナイロンメッシュは軽量で通気性が良く、3シーズンの登山に向いています。
柔らかくて新品の状態から足入れがいいので、足慣らしが少なくて済みます。
また軽いモデルが多く歩いた感覚は軽快なので、多くの人が履きやすく合わせやすいシューズです。
アウトソール
グリップ力がここで決まります。登りはもちろんですが、下りの際はグリップ力が無いと滑ってしまい転倒の危険があります。
登山靴ではビブラムソールが有名で老舗のソール専門メーカーが作っています。
ソールメーカーと、靴のメーカーが相談して、それぞれのゴムの配合やソールのパターンを決めて靴にくっつけています。
昨今は靴メーカーが独自でオリジナルソールを開発して、靴に搭載しているメーカーも増えてきました。いずれもこだわりを持って作っているため、優劣はあまりありませんが、口コミなどをみて他ユーザーの意見を取り入れて見てもよいでしょう。
防水性
登山中には突然の天候変化に対応していく必要があります。
特に夏場は夕立等も多く、朝は晴れていても昼過ぎから雨になることもあります。
そのため靴の防水性も非常に大事です。
GORE-TEXが防水素材として有名です。こちらが付いていれば間違いないでしょう。
防水素材も靴のメーカーがオリジナル素材を開発している場合もあるので、よく見てみましょう。
やってはいけない選び方
サイズを誤ってしまう
小さい靴は足に圧迫感を与え、長時間の歩行で痛みや水ぶくれの原因になります。
特につま先が当たってしまうと爪が割れてしまったり血豆になってしまう等大きな痛みを抱えてしまうことがあります。
逆に、 大きすぎる靴は足が中で動きやすく、フィット感が出ません。
また靴が曲がる位置と、足が曲がる位置に大きな差が出てしまうため、違和感が強くなり、疲れを助長させてしまいます。足が前後に動かないサイズを選びましょう。
用途の選択ミス
軽登山靴は低山や日帰りハイキングに適していますが、高山や険しい地形ではサポート不足になります。使用する山の特性に合わせた靴を選びましょう。
逆に重登山靴は高山や雪山に適していますが、日帰りハイキングや低山では重くて疲れやすくなります。
アップダウンの少ない平坦なルートや2時間程度で往復できるようなコースではローカットのシューズがおすすめです。
価格だけで選ぶ
安価な靴は品質が低く、長時間の登山でトラブルを起こしやすいです。
もちろん予算は人それぞれではありますが、安易に割引き率やセールで安くなっている靴を選ぶことはリスクにつながります。
命に係わる靴ということを考えると、信頼のおけるアウトドアメーカーで選ぶことが大事です。
失敗しない登山靴の選び方 まとめ
ハイキングや登山は日常の舗装された道ではない場所へ足を踏み入れることになります。
普段履いているからという理由やデザインの好みだけで選んでしまうと、フィールドでつらい思いをしてしまうことがあります。
登山でまず買うべきは登山靴です。
もし持っていない人は登山靴ならではの選び方やサイズを間違えないように、注意しましょう。
最初に揃えるべき5つのグッズ
最低限ここから揃えればOK。登山を楽しむうえで必須の商品です。
最優先
登山靴
足元の安定と下りの滑り対策に。
必携
レインウェア
雨・風・汗冷えから体を守る装備。
日帰り目安
ザック
まずは20〜30Lが選びやすい。
汗冷え対策
登山用Tシャツ
速乾素材で汗をかいても快適に。
動きやすさ
トレッキングパンツ
伸縮性と速乾性で歩きやすく。
カードを選ぶと、各グッズの選び方とおすすめ記事へ移動します。
🗻登山初心者が揃えるべきグッズの記事一覧
👉Tシャツ（半袖/長袖/襟シャツ/アンダーウエア）
👉パンツ（トレッキングパンツ/フリースパンツ）
👉登山靴（ローカット/ミドルカット/インソール）
👉アウトドアサンダル（KEEN/人気NO.1ハイパーポートH2）
👉ウエア小物（ソックス/夏用グローブ）
👉防寒着（フリース）
👉防寒着（ダウン/化繊インサレーション）
👉アウター（レインウエア/マウンテンパーカー/ソフトシェル）
👉ザック（10L/20L/30L/40L）
👉ポーチ