【2026年版】登山ザック30Lおすすめを徹底比較！初心者が後悔しない容量の選び方

2026年5月27日

日帰り登山を始めたいけど、30Lのザックは大きすぎるのか。

結論私見も入っていますが、最近登山を始めたばかりで全然登山グッズをもっていないという人には大きめかなと。

ただし、防寒着、山ごはん、カメラ、子どもの荷物、予備の水まで入れるなら、30Lはかなり安心できるサイズなので、登山用品店時代の経験上、実は一番売れ筋だったのは30Lクラスのザックでした。

20Lザックは軽くて腰ベルトもないので軽快ですが、お昼を食べてごみが出ると、あら不思議、なぜかパンパンになってジッパー閉めるので精いっぱいになってる。

強引に詰め込むと、あとで下の荷物が取り出しにくいし、背負い心地も悪くなります。

「せっかく山頂でコーヒーを飲もうと思ってバーナーとか、コーヒーミル買ったけど道具が入らない」

「寒くなったのに、防寒着を削って後悔した」

そんな失敗を避けたい人は、最初から30Lザックのザックを買って日帰り登山から、百名山で小屋に泊まって登頂するような本格登山まで使い尽くしましょう。

本記事では日帰り登山・富士山・冬の低山・小屋泊・カメラ持ちの人に向けて、登山用30Lザックの選び方とおすすめモデルを紹介します。

30L前後ザック比較

日帰り登山から小屋泊手前まで使える30Lザック比較表

背負い心地、重さ、収納力、価格をまとめて比較。迷ったときに、自分の登山スタイルに合うザックを選びやすくしています。

商品	重さ	背負い心地	特徴	こんな人におすすめ	定価	リンク
リチウム30 マムート	930g	安定感抜群	軽さ・収納・背負いやすさのバランスが良い。	本格登山仕様の中でも、コスパを求める人におすすめ。	23,100円	Amazon 楽天市場詳細
サースフェー NX 30+5 ミレー	1,500g	安定感抜群	収納力と安定感があり、伝統的な登山ザックらしい安心感。	日帰り登山はもちろん、小屋泊まで挑戦したい人におすすめ。	28,050円	Amazon 楽天市場詳細
ズール30 グレゴリー	1,420g	極上	腰でしっかり支えて安心感。背負い心地重視の定番モデル。	背中の蒸れが気になる人、背負い心地を重視する人におすすめ。	29,700円	Amazon 楽天市場詳細
テルス35 ザ・ノースフェイス	1,410g	極上	ジップ開口式でアクセス抜群。登山ザックの基本を備えた万能モデル。	ノースフェイス定番枠で、初めてのザック選びで失敗したくない人におすすめ。	25,850円	Amazon 楽天市場詳細
クリーブ30 カリマー	950g	安定感抜群	軽量でポケット豊富。何でもこなせる便利枠。	小物収納が多く、ザックを下ろさずサクサク歩きたい人におすすめ。	31,350円	Amazon 楽天市場詳細
スピードライトプロ30 ドイター	760g	極上	定番30Lザックの中でも随一に軽いモデル。	シンプルでトラディショナルな、軽量定番ザックが好きな人におすすめ。	27,500円	Amazon 楽天市場詳細
アルク30 パーゴワークス	1,080g	安定感抜群	日本の山向けの新設計。ユニークな背面アクセスが特徴。	人と被りにくいザックが欲しい人。荷物整理とアクセス性を重視する人におすすめ。	33,000円	Amazon 楽天市場詳細
ケストレルLT35 オスプレー	1,450g	極上	質実剛健な作り。日本では人と被りにくい登山ザック。	トラディショナルな、がっちりした登山ザックが欲しい人におすすめ。	28,600円	Amazon 楽天市場詳細

※価格は目安です。販売店、カラー、サイズ、在庫状況によって変動する場合があります。

登山で30Lザックは大きすぎる？

登山熟練者なら大きい。初心者のころで必要装備を持つならちょうどいい安心サイズ。

夏の低山を数時間歩くだけなら、20Lや25Lで十分です。

関東近辺なら丹沢系の金時山、大山（おおやま）、奥多摩系なら御岳山や高水三山、富士山が望める静岡県の愛鷹山、達磨山なんかが初心者におすすめですが、この辺りに行くなら私は25Lザックを使います。

3月から11月くらいが歩きやすい季節の山です（夏の7月から９月の残暑までは暑くて地獄なのでスルー、特に虫が嫌いな人は涼しい季節にしたほうが……）

が、このシーズンなら料理や飲み物のお湯を沸かすバーナーをもっていこうが、ザックに一眼カメラを入れようが25Lで問題ありません。

ただし、私は車でアクセスするのがほとんどで、温泉セットは車において行きます。

ということは、電車などの公共交通機関を使い、帰りに温泉まで楽しんでいきたい人は30Lのザックが必要ってわけです。

初心者ほど「何を削っていいか」がまだ分かんないですよね？

というわけで最初の登山ザックデビューは、20Lでギリギリに詰めるより、30Lで装備をしっかり入れられるのが安心です。

登山用ザックは30Lがおすすめな人

結局30Lザックを買うべき人ってどんな人？というわけで下にまとめてみました。

おすすめな人	理由
01 登山初心者	装備の取捨選択に迷いやすいため、少し余裕のある容量だと安心です。例：雨具、防寒着、行動食、救急セットを入れても余白を作りやすいです。
02 春・秋も登る人	防寒着やレイヤリング用品がかさばるため、20L台より30L前後の方がパッキングしやすいです。例：フリース、薄手ダウン、レインウェアを持つ季節に便利です。
03 山ごはんを楽しみたい人	バーナーやクッカーを入れやすいので、昼食やコーヒー道具を持って行きたい人に向いています。例：クッカー、ガス缶、カップ、食材を入れても窮屈になりにくいです。
04 カメラを持っていく人	機材や小物のための余裕を作れるため、写真を楽しみたい人にも30L前後は扱いやすい容量です。例：カメラ、交換レンズ、三脚、モバイルバッテリーを入れる人に合います。
05 富士山や長時間の日帰りを考える人	水・雨具・防寒着が増えやすいため、容量に余裕があると行動中も準備面でも安心です。例：標高差がある山や、朝晩の冷え込みがある山行で役立ちます。
06 家族や子どもの荷物も持つ人	予備の服や食料を入れやすいので、自分以外の荷物を少し持つ場面でも対応しやすいです。例：子どもの上着、おやつ、飲み物、タオルをまとめて入れたい時に便利です。
07 山小屋1泊も視野に入れる人	荷物を最小限にすれば山小屋泊にも対応しやすいため、日帰り専用より使える幅が広がります。例：着替えを絞り、食事付きの山小屋泊にするなら候補になります。

最初の1つめのザックを検討している人の中でも、今後いろいろチャレンジしてみたい山があるなら30Lザックから買うべきです！

30Lザックをおすすめしない人

30Lは便利なサイズですが、20Lでもいいんじゃない？という人や、40Lザックが必要なのでは？という人もいるので、下に当てはまる人は、別の容量がおすすめです。

選ぶ前に確認

30L前後のザックよりも他のザックが向いている人

30Lは便利な容量ですが、登山スタイルによっては大きく感じたり、小さく感じたりします。いくつかのパターンを出したので、自分に当てはまるかチェックしていきましょう。

おすすめしない人	理由
01 夏の低山だけ行く人	20Lで十分なことが多いため、30Lだと持ち物が少なすぎて、中身がスカスカで見栄えが悪くなるでしょう。
02 荷物が少ない人	容量に対して中身が少ないと、ザック内で荷物が動きやすいです。2～3時間のハイキングが中心の人は20Ｌ前後のザックが使いやすいです。
03 ちょっと走り出したくなる人	容量が大きいぶん、ザック自体が重くなりがちです。下りで走ってしまうようなアクティブな人は密着感のある20Ｌクラスのザックが合うパターンが多いです。
04 街使いも重視する人	普段使いでは、30Lは大きく見えやすいため、20L台で問題ないと思います。私もスーパーの買い物は25Ｌザックです。

迷ったら： 夏の低山や街使いが中心なら20L台、春秋や荷物が増える登山も考えるなら30L前後を選ぶとバランスが取れます！

▼もっと小さくてもいいとなった人は20Lのおすすめ記事へ

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迷子の王道　20L・25L・30Lザックの違い

日帰り登山用ザックを選ぶときに迷うのが、20L・25L・30Lサイズどれを選ぶ問題ですよね。

軽めの日帰りなら20L、冬にも山に行く、ご飯も自分で作る人は25L、装備をしっかり整えて臨みたい人や荷物が多い人や小屋泊で使いたい人は30Lにするべし。

20L〜30Lはすべて日帰り登山で使える容量ですが、向いている山行スタイルで自分のザックを選びましょう。

容量	向いている人	主な使い方
20L	なるべく少ない荷物で行きたい人パートナーが荷物を持ってくれる人	低山・3～4時間で帰ってこられる登山・夏の日帰り
25L	初心者でどーしてもサイズが決められない人 5Lの中途半端なサイズが許せる人	標準的な5～8時間の日帰り登山
30L	備えあれば憂いなし、装備はしっかり揃えていきたい人彼女にいいところを見せるためになにか+αをもっていくかっこいい男	防寒着あり・山ごはんを自分で・冬の日帰り登山・富士山登山

20Lを選ぶべき人

軽快に歩きたい人向けです。

レインウェア、水、行動食、防寒着を最低限入れるくらいなら十分対応できます。

短時間のハイキングや夏の低山ではかなり使いやすい容量です。

百名山巡りでも5時間歩かないくらいの初級コースで使いたい人は20Lサイズでも十分でしょう。

日本百名山の筑波山（つくばさん）は、往復3〜4時間の標準コースタイム。ただ5時間以下で巡れる百名山はあんまりないです。

山頂でカップ麺を作る、カメラを持つ、予備の防寒着を入れる、といった使い方をする人は25Lを選んだほうがいいでしょう。

25Lを選ぶべき人

日帰り登山で一番バランスの良い容量です。

20Lより余裕があり、30Lほど大きすぎないため、初心者が最初に選ぶならかなり失敗しにくいサイズです。

5時間くらいのコースタイムにも対応できる容量でレインウェア、防寒着、昼食、水、ファーストエイド、モバイルバッテリーなどを入れても余裕を持ちやすく、季節の変わり目にも対応しやすいです。

中央アルプスの木曽駒ケ岳や、関東なら赤城山も5時間程度でまわれます。

30Lを選ぶべき人

日帰り登山の中では容量重視のサイズで、救急キットや下山後の温泉セットまですべて入ります。

ザック容量は「山ですごす時間」と「装備の量」で決まり、自炊をするならクッカー類のために容量に余裕を持たせたほうがいいでしょう。

山ごはん、防寒着、カメラ、子どもの荷物、予備の水などを持つなら30Lが安心です。

ただし30Lは逆に荷物が少なすぎると中に入っているものが動きやすく、背負った時の重心がずれやくなってしまうので注意です。

富士山は最近だと日帰りで行けなくなりましたが、富士山に登るなら最低30L、余裕をもって40Lくらいをおすすめします。

30Lザックの選び方

背負い心地の快適性

最近大注目のユニクロのユーティリティバックパック。

背面はメッシュになっていますが、面が平坦で背中にべたっと密着するのでやっぱり登山用に、とはいかなさそうです。

背面パネルに通気性の高い素材を使用し、汗ムレを防げるモデルなのかはとても大事です。

ショルダーストラップは身体側に速乾性のあるメッシュ素材などを配し、幅広で厚めのクッションが入っていると肩の負担が減ります。

ウエストベルトが広めのタイプだと安定して荷重を分散できる設計なので、より負担より負担が減るので、ウエスト部分にも着目しましょう。

ヒップベルトの安定感で選ぶ

腰しっかりとしたベルトがあって、肩だけでなく腰でもしっかりザックが固定できるとより背中にフィットしザックが安定します。

できれば腰ベルトにクッションがあると快適ですが、最低でもテープで固定できるタイプがいいでしょう。

これによっていままで肩ばかりに荷重がかかり、肩こりになっていたのが背中全体で背負えるようになるので、肩の倦怠感がぐっと減るはずです。

胸前にテープとバックルが付いているチェストベルトも重要です。

写真のように登山用ザックは、胸前にウエストベルトが付いています。

逆にこのベルトが付いていないと女性はなで肩の人が多いので肩ハーネスがだんだん落ちてきてしまいます。落ちてくるたびに直すというストレスに悩まされます。

そのため登山やハイキングに使うザックではこのベルトは必須です。

ポケットと荷物の出し入れで選ぶ

機能を絞って軽さを追求したタイプや、価格重視でザックを購入すると、メイン気室しかポケットがなく小物の入れる場所に困ってしまいます。

シンプルモデルは、パッキングに慣れている人ならば小分けにできる収納袋を用意してザックに荷物をつめますが、初心者の頃はうまくできません。

ヘッドランプや絆創膏や薬など小さなものを適当に入れると、いざ欲しい時に探す時間がかかってストレスが溜まります。

パーティーで行動していると食べたかった行動食が結局見つからず、すぐ休憩時間が終わってしまったなんてことになりかねません。

初めてのザックはポケットの豊富なタイプを選びましょう。

レインカバーの有無で選ぶ

基本的にザックは防水ではありません。

防水の生地で作り、さらにミシン目も防水加工するとなると非常に重くなってしまいますし、高価になってしまいます。

そのためどの登山メーカーも、レインカバーをかぶせて雨が降ってきてしまった時に対応するようにお作っています。

ご購入のザックがレインカバー付きなのか、別に買わなければならないのかをよく確認しましょう。

登山用30Lザックおすすめ8選

30L前後ザック比較

日帰り登山から小屋泊手前まで使える30Lザック比較表

背負い心地、重さ、収納力、価格をまとめて比較。迷ったときに、自分の登山スタイルに合うザックを選びやすくしています。

商品	重さ	背負い心地	特徴	こんな人におすすめ	定価	リンク
リチウム30 マムート	930g	安定感抜群	軽さ・収納・背負いやすさのバランスが良い。	本格登山仕様の中でも、コスパを求める人におすすめ。	23,100円	Amazon 楽天市場詳細
サースフェー NX 30+5 ミレー	1,500g	安定感抜群	収納力と安定感があり、伝統的な登山ザックらしい安心感。	日帰り登山はもちろん、小屋泊まで挑戦したい人におすすめ。	28,050円	Amazon 楽天市場詳細
ズール30 グレゴリー	1,420g	極上	腰でしっかり支えて安心感。背負い心地重視の定番モデル。	背中の蒸れが気になる人、背負い心地を重視する人におすすめ。	29,700円	Amazon 楽天市場詳細
テルス35 ザ・ノースフェイス	1,410g	極上	ジップ開口式でアクセス抜群。登山ザックの基本を備えた万能モデル。	ノースフェイス定番枠で、初めてのザック選びで失敗したくない人におすすめ。	25,850円	Amazon 楽天市場詳細
クリーブ30 カリマー	950g	安定感抜群	軽量でポケット豊富。何でもこなせる便利枠。	小物収納が多く、ザックを下ろさずサクサク歩きたい人におすすめ。	31,350円	Amazon 楽天市場詳細
スピードライトプロ30 ドイター	760g	極上	定番30Lザックの中でも随一に軽いモデル。	シンプルでトラディショナルな、軽量定番ザックが好きな人におすすめ。	27,500円	Amazon 楽天市場詳細
アルク30 パーゴワークス	1,080g	安定感抜群	日本の山向けの新設計。ユニークな背面アクセスが特徴。	人と被りにくいザックが欲しい人。荷物整理とアクセス性を重視する人におすすめ。	33,000円	Amazon 楽天市場詳細
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